瞑想に集中する方法！

・自分にはハードルが高いイメージがある

・頭の中がスッキリ

・自分の中の知らないことが出てくる

・雑念が消えて、自然とつながる

・内なる静寂

・自分の中の静けさを味わう

・ココに戻ってくる感じ

・澄みやかに心が静かに整っていく

・ハートのあたたかい所にいる感じ

・迷走の反対、迷走⇔瞑想

などなど…

様々な声があがりました。

例えば、

「スッキリ」の次の段階は、静けさであり、

実は「静けさ」とは空っぽではなく、

満ち満ちていること。

というような、

なるほど〜な、イメージに対する解説や、

瞑想は、なぜ行なうの？などを学び、

いよいよ実践に入ります。

瞑想で集中力を高めるには 

瞑想、の前に、ストレッチからスタートです。

なぜストレッチが必要かというと、

「くつろぐ」ことがポイントだから。

集中とは、緊張ではなく、緊張のない時にできる。

つまり、「くつろいだ状態」のこと。

緊張状態の集中は、一時ですが、

くつろいだ状態ならば、永遠に集中することも可能なのです。

他にも、集中できない時の対処法を色々アドバイスいただきました！

瞑想にタオル…!?

ナーラーヨガの瞑想では、

「ヨガマット、バスタオル＆ハンドタオル」のご持参をお願いしています。

瞑想にバスタオル…？と、最初は思ったものですが、

使ってみると納得です！

これらは一体何に使うのかというと、実は…

座りやすいように（坐位の調整）するために、使用していきます。

使ってみると、使わない時に比べて、瞑想に集中しやすいのでビックリです。

瞑想初心者さん、集中しにくい方、腰が痛くなりやすい方などへ、オススメアイテムです！

そして、瞑想へと・・・

瞑想をした後にも、理解を深めるためにいろいろなお話があり、また瞑想を、

と、理解 →実践 →確信の繰り返しをした、あっという間の７時間でした！

個人的には、

長時間瞑想をすると、足がしびれることも少なくなかったのですが、

今回の講座でアドバイスいただいた、

ストレッチ法やタオルの使い方、足の組み方などを工夫したおかげか、

足がしびれにくく、瞑想に集中することができました。

ひとりで分からないまま続けているよりも、

みなさんの質問や意見を聞いたり、ポイントなどを学んだりすることで、

時短でき、効果をより実感できますね。

これからも、１日５分〜瞑想を続けてみようと思います！

投稿：松岡